3 dni dzien po dniu

[...] dzień w którym pójdę na basen z dumną miną :-) shrimp - dzięki za pożyczenie wkleję sobie. No właśnie też mi się podoba takie truchtanie i byłby to fajny trening w dni wolne od siłki, ale ja chyba jeszcze za ciężka jestem, każda próba truchtu kończy sie po jakiejś minucie z ozorem po pas :-P Chociaż widziałam na stadionie dwie grubcie [...]

Siema, oto moja praca: WSTĘP http://themoreyoungo.files.wordpress.com/2012/04/crossfit-logo1.jpg Siema. Przedstawiam 8 tygodniowym plan w stylu Crossfit kierowany głównie do osób początkujących, chcących: - zmienić skład swojego ciała i wygląd (zrzucić kilka kg tłuszczu i dorzucić nieco mięśni). - poprawić ogólną sprawność fizyczną (siłę [...]

O klacie cały czas piszę żeby mieć punkt odniesienia wokół którego buduje się resztę. Jasna sprawa, że nie chcę do niczego się mniej przykładać. Te docelowe „idealne” wymiary wskazałem żeby przedstawić jak mniej więcej wyglądam :) i jakie mam „niedociągnięcia” jeśli chodzi o proporcje. Poczytałem już trochę i oczywiście nie zamierzam pomijać [...]

[...] szerokopodstawne wypukliny krążków międzykręgowych L4/L5 i L5/S1, zwężające zachyłki boczne kanału kręgowego i dolne części otworów międzykręgowych na tych poziomach - dokładniejsza ocena możliwa w MR. Wynik badania MR. Badanie MR kręgosłupa lędźwiowego uwidoczniło zachowaną lordozę z nadmiernie poziomym ustawieniem kości krzyżowej ( w pozycji [...]

[...] między posiłkami, bo mimo wszystko czułem ssanie na kalorie. A gotowanie? Wracam z pracy 21:30, a do 24 stoje non stop przy garach, nie mam juz siły posprzątać i ide padnięty spać. Ostatni posiłek z uwagi na letnie temperatury to już nie jest pierwsza świeżość. Dlatego w treningowe dni (domowe), nie bede robił tego przed snem, tylko rano, [...]

[...] wyższy z analizy na Tanita 350. Tak samo na koniec radu. Poglądowo wrzucam dwie analizy na dwóch Tanitach. pas: mierzę na linii pępka. Zawsze robię w talii, ale nie uwzględnia wtedy tz boczków, gdzie jest najwięcej do spalenia. udo: mierzone w najwyższym miejscu Waga 98,2kg BF% 23% Klatka 120 cm Ramie 42 cm [...]

Niby mogę edytować poprzedni post, ale robi się bajzel. Zgodnie z przewidywaniami weekend prawie bez aktywności. W piątek miałam spotkanie służbowe, również w godzinach wieczornych. Wróciłam ok 23, a że poprzedniej nocy spałam 3 godziny nie porywałam się już na jakąkolwiek aktywność. W sobotę miałam mnóstwo rzeczy do załatwienia, zaś wieczorem [...]

[...] w ciągu jednego miesiąca. Mój kumpel to stosował i kiedy go zobaczyłe to nabrałem chęci aby też się tak pomęczyć na wiosnę: Więc... Cały cykl odchudzania ciała trwa 26 dni i jest podzielony na dwa etapy. Etap pierwszy trwa 13 dni. W ciągu pierwszych 5 dni tego etapu zmniejsz o połowę spożycie węglowodanów w ciągu dnia. Zmniejszenie spożycia [...]

GRUPA III CYKL II CEL: budowanie masy mięśniowej CZAS TRWANIA: 5 tygodni STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Treningu" Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a [...]

[...] odżywczej stosuj wymiennie np: czasem pieczoną polędwicę wołową zamieniasz na wieprzową. Jeśli chcesz stosować się do tego planu o którym była mowa na początku to jedz: W dni treningowe: 3-4 posiłki białkowo-tłuszczowe(np: omlet, pieczona wołowina), dużo warzyw(200-300 g do posiłku), może być jakiś owoc. Ostatni posiłek przed treningiem z tych [...]

[...] liczby powtórzen przy roznych cwiczeniach? Przy takich liczbach powtórzen najbardziej czulem dany miesien. Dni A, B, C to wsumie pon, środa, piątek, ale mogą to być inne dni, przynajmniej 1 dzien przerwy musi być, niekiedy 2, zalezy jak będę dysponowal czasem i kiedy będę miał dostep do silki, po prostu jeszcze nie wiem gdzie będę ćwiczył/. [...]

cykl gestosciowy ROZKŁAD DNI TRENINGOWYCH W CYKLU II w dni nietreningowe dodałem treningi boksu oraz aeroby w tygodniu wychodzi około 1 dzień aerobów i 1 dzień treningu boksu oraz jeen dzień wolny Co do treningu to zmieniłem : na kazdym treningu robie na koniec brzuch trening łydek wżuciłem razem z treningiem nóg . 1 dzień treningowy [...]

[...] nie przeskoczyłem już 3 trening, no ale to dopiero początek cyklu;) Co do działania samej kretyny. Są efekty uboczne. Wzrasta ciśnienie. Ćwicze ABxCDxx gdzie x to dni wolne od treningu. Czy będzie znaczną stratą / złamaniem żelaznej zasady jeśli w dni wolne od treningu odpuszcze całkowicie kreatyne ? Powiem tak - dawka 6 (3 rano 3 po [...]

PODSUMOWANIE DNIA 14 No i dwa tygodnie od kiedy po raz pierwszy zapodałem sobie Tighta - minęły. Chyba pora pokusić się o jakieś drobne podsumowanie, ale to dopiero po zrelacjonowaniu dzisiejszych przebojów. TRENING: Wpadłem na siłownię jak porypany, nie miałem czasu, poza tym byłem nabuzowany ostro Nano Vaporem (ale raczej chyba psychicznie niż [...]

[...] cwiczenia i traktuje tak jakby po poprostu 3 serie brzuch tak? Dobrze zrozumiałem? Francuskie wyciskanie sztangą = 2 serie tak jak w pompkach nic tu nie ruszać? Aeroby & dni treningowe. Pytasz dlaczego nie dlużej niż 30 minut? Moje wyobrazenie do tej pory o aerobach było takie: w dzien nie treningowy sa glownym i jedynym treningiem - w dzien [...]

[...] Obliques i nie zamierzam go sama modyfikować, dzień jest ciężki, ale myślę, że dam radę Vena - telepatia Mam teraz bardzo mało czasu wolnego - wypiski będą raczej co kilka dni. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 2 01.09.2009 r. Dzień [...]

[...] Dzięki dokładnemu wykonywaniu osiągniesz w krótkim czasie zadziwiający sukces. Dalsze informacje zawarte w programie pozwolą Ci szybko dojść do sukcesów sportowych . Zagadnienia takie jak: ustalenie celów , pozytywna motywacja , wiara w siebie , właściwa dieta, oraz aktywne uczestnictwo zawierające wartościowe informacje , które rozwiną [...]

[...] np 50/100 m podbiegu dość szybko marsz/truchcik w dół i znowu i tak np 5-10 razy pamiętaj, że ostatni raz musi byc tak samo szybko jak pierwszy lub najszybciej rozsądnie gospodaruj siłami przed oczywiście 10 min truchciku i jakieś ćwiczenia rozciągające po podbiegach tez z 10 min truchciku czasami możesz wyskoczyć na tzw bieg ciągły [...]

29 dzień Witam postanowiłem że od jutro Dnia 30moich systematycznych treningów zaczynam robić redukcje. Boje się że nie zdążę zrobić odpowiedniej sylwetki jaką chce i te 4 tygodnie o które przyspieszam redukcje mogą być kluczowe. Więc tak na początek przedstawię mój nowy trening. Od którego zaczynam jutro jechać. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]

[...] MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 tab Anabolic BCAA System - 12 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop - 4 [...]